Vous faites des crises de paniques ?
Elles sont soudaines, intenses et peuvent être provoquées par la peur ou l’anxiété. Elles surviennent sans prévenir.
Comment les atténuer ?
- En les identifiant
Votre rythme cardiaque augmente, votre cœur bat à tout rompre. Votre souffle est coupé, vous avez la sensation de manquer d’air, vous pouvez transpirer ou trembler.
- En fermant les yeux
Réduisez immédiatement les stimulations extérieures. Faites votre parenthèse, un retour à l’essentiel, à votre intériorité, à vos sensations. Utilisez la sophrologie pour réduire vos symptômes ! En consultation je vous apprendrez différentes méthodes de sophrologie à les réduire en :
- réalisant des exercices de respiration profonde
Pour ne pas aggraver la crise, concentrez-vous sur vos inspirations qui deviennent profondes. Respirez par le nez, sentez l’air froid remplir lentement votre poitrine et votre ventre en comptant jusqu’à 4. Retenez l’air en 4 temps, puis expirez en comptant jusqu’à 4. Recommencez jusqu’à ce que vous ressentiez le calme s’installer.
- répétant un mantra
Répéter un mantra en interne pour vous relaxer et vous rassurer. Posez votre main sur le bas de votre ventre. Inspirez pour le sentir se gonfler et répétez « calme », soufflez lentement en installant « la paix » dans tout votre corps.
- pratiquant la pleine conscience
Concentrez-vous sur les sensations de votre corps, sa forme, les sensations. Pratiquez cette technique qui vous ancre dans la réalité.
- choisissant un objet de focalisation
Choisissez et concentrez- vous sur un objet bien en vue. Observez-le, détaillez-le. Respirez profondément.
- utilisant des techniques de relaxation musculaire
Détendez consciemment chaque muscle, en commençant par la tête en redescendant progressivement.
- visualisant un endroit ressource
Laissez venir à votre conscience un endroit, un paysage où vous vous sentez-bien. Concentrez-vous sur les détails.
- Astuces à portée de main
Sentez de l’huile essentielle de lavande reconnue pour ses propriétés apaisantes.
Prenant 4 gouttes de Rescue ; A prendre soit directement sur la langue, soit mélangées à un verre d’eau à boire lentement. Il est possible de renouveler l’opération, d’abord toutes les 5 minutes au début de la crise, puis tous les 1/4 d’heure, et enfin